亲爱的读者朋友您好:
今天介绍高血压的非药物治疗——健康生活篇。
高血压患者均应以健康的生活方式为基础:
1.戒烟
很多老人认为,抽了一辈子烟,伤害已经有了,再戒烟也没有意义。这种想法是大错特错的。无论多大岁数,无论抽了多少年的烟,戒烟绝对有好处。
根据一项调查结果显示:65岁戒烟,男性生命会延长2年,女性生命会延长近4年。即使有几十年烟龄大于70岁老人,戒烟对其心脏和血管也很有好处。疾病的发展速度会大大放缓。
2.饮食限钠
• 过多钠摄入有升压作用。
• 建议每日摄盐量应<6g。
• 但应警惕过度限盐导致低钠血症。
• 啤酒瓶盖装平是4克、小冒尖是5克。
3.减重/健康饮食
BMI :世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。
体重指数 BMI = 体重(千克) / 身高(米)的平方
• 高于22.9属于过重。
• 建议控制在25kg / m2 以内。
• 减重有利于降低血压。
高血压患者健康均衡的饮食包括:
• 蔬菜
• 豆类
• 鲜果
• 低脂乳制品
• 全谷物
• 鱼和不饱和脂肪酸
• 尤其橄榄油
• 少吃红肉
• 少饱和脂肪酸
• 绿茶或黑茶有降压作用
4.适当饮酒
不鼓励老年人饮酒。
• 男性每周限饮14单位。
• 女性每周限饮8单位。
• 建议一周中要有几天不饮酒。
• 避免狂饮。
1 单位=125mL葡萄酒=250mL啤酒
5.规律的体力活动
坚持规律的有氧运动:有助于降低血压。
根据个人爱好和身体状况选择容易坚持的运动方式:如快步走。
一般每周5次,每次30~60 min。
有效的生活方式的改变,能增强降压治疗的效果,但一定要长期坚持呦。